Sağlıklı Ramazan Ayı İçin Beslenme Önerileri

Her yıl olduğu gibi bu yıl da Ramazan ayı yaklaşırken, oruç tutacak olan pek çok kişi ilk günlerde baş ağrısı, halsizlik ve mide sorunlarından endişe duyuyor. Uzmanlara göre, bu şikayetler vücudun aniden değişen yaşam tarzına verdiği tepki olarak ortaya çıkıyor. Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Mehmet Portakal, Ramazan ayını vücudu dinlendirme ve yenileme fırsatına çevirmek için metabolik hazırlık yapmanın önemine değindi.

Dr. Portakal’a göre, oruç tutarken açlık hissi normal olsa da, aşırı halsizlik ve sinirlilik durumu enerji yönetimini öğrenmek adına bir fırsat olabilir. Bu “metabolik antrenman” sürecinde, güne alkali su içerek başlamak, öğün saatlerini kademeli olarak ileri atmak ve porsiyonları küçültmek, sahur ve iftar arasındaki dengeyi sağlamak için önemli adımlar olarak görülüyor.

Vitamin ve mineral dengesine de dikkat çekilen yazıda, özellikle D vitamini, magnezyum, B12, demir ve insülin direncinin oruç sürecinde önemli olduğuna vurgu yapılıyor. Ayrıca, karaciğerin temizlenme sürecine destek olmak için paketli gıdaların, ağır yağlı yiyeceklerin ve rafine şekerin kesilmesinin faydalı olabileceği belirtiliyor. Uzmanlar, karaciğer dostu besinlerin tüketilmesinin de vücudu oruca hazırlamada önemli bir rol oynayabileceğini hatırlatıyor.